攀枝花2021年中考焦慮怎么辦

一年一度的中考和高考即將來臨，最近很多同學和家長，因過度的緊張焦慮而來問小編尋求幫助。面對中考和高考等考試，除了充分的復習準備外，好的心態對于能否有效應對考試進而取得理想成績至關重要，同學們和家長應該如何認識和應對考試焦慮，我們一起來聊聊吧!

中考焦慮怎么辦

第一：保持平和的心態。家長心理焦慮，總擔心孩子不努力，考不好，難免就忍不住嘮叨、批評孩子。其實，我們知道，初中生正值叛逆期，家長說的越多，孩子越反感。過分的關注，還會引起孩子的焦慮，影響孩子正常學習。因此，家長要保持一顆平常心，多鼓勵、少批評，相信孩子，給孩子信心。

第二：做好后勤保障。重視一日三餐，增加營養均衡合理。孩子用腦量大，家長盡量增加營養，飯食要合孩子胃口。要保持和諧快樂的家庭氣氛，避免因為一些小事爭吵，影響孩子的情緒。多和孩子溝通，交流，少說多聽，建議要合理，語氣要委婉，話要說到孩子的心窩里。讓孩子保持愉悅的心情，上陣。

第三:避免和孩子談前途。不要說你考不上了怎么怎么辦。這是以后的事，家長要做的就是盡量鼓勵孩子，努力學習，沖刺高中。不要給孩子太大壓力，壓力大了，適得其反?？梢院秃⒆臃治鲆幌聦W習上存在的問題，幫助孩子解決問題，才是王道。

可以從以下幾個方面進行

1.充分準備，積極暗示

考試之前，把我們可以掌握的知識點鞏固好就可以了，要強化信心。神經科學家和臨床心理學家Ian Robertson發現，如果把對壓力的感知從負面轉向正面，例如學習把焦慮轉化為興奮，從而掌控自己的壓力，就能讓自己表現的更完美。從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我們心跳加快、呼吸急促，而區別主要在于頭腦怎么想。

焦慮的時候背后的想法多是“我做不到”，而興奮的背后想法多是“我充滿期待”。 簡單的說，如果面對考試，我們感到過度緊張焦慮，不妨給自己積極的暗示，告訴自己：“我可以的!”，“我一定會細心的!”， “我能夠完成這場考試!”，“我是最棒的，我充滿期待!”。這樣非常有助于增加信心，有效進行壓力管理和降低焦慮水平。

2.適度運動

每天運動30-60分鐘運動，如慢跑，快走，跳繩等，可以促進內啡肽等讓我們感覺變好的激素的分泌，從而降低焦慮水平。

3.放松訓練

呼吸放松、音樂放松、正念冥想練習等方式對于緩解焦慮水平非常有效。通過網上，很容易獲得這些放松訓練的指導音頻，可以根據自己的喜好，進行選擇和練習。

4.學會求助

壓力大，過于緊張和焦慮的時候，我們可以通過我們習慣的方式來減壓，如畫畫、聽音樂、泡澡、寫情緒日記等。但不建議通過吸煙、酗酒、過度進食等對自身健康有傷害的方式來減壓。也可以向家人、朋友傾訴和尋求具體而明確的幫助。如果通過上述方法，仍然不能緩解，應及時尋求心理醫生的幫助指導!

小編總結

雖然中考和高考十分重要，但是無論我們給它賦予多么多的意義，它的本質還是一種考試而已，所以既要適度重視，又不要給它賦予過多的有負擔性的意義，如考不好別人會看不起自己，對不起父母等等。中考和高考對人生而言是一次重要的挑戰和機會，但并不是人生的全部意義。僅把它做一場考試，盡力發揮就好!