攀枝花2021年中考緊張怎么辦

中考前如果太過于放松會導(dǎo)致精神難以集中，如果太過于緊張有可能會影響到中考的發(fā)揮。因此，在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要，除了要擁有一顆平常心，還要具備一定的抗壓能力，才能在中考所向披靡。那么，如何對待中考過于緊張這個現(xiàn)象呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于考試過于緊張的解決方法，希望可以幫助到大家。

中考緊張的四個方法

01、心理暗示法

心理暗示對一個人的信心影響很大，而自信恰恰是成功必需的因素之一。積極暗示可以提高人的自信，消極暗示卻會降低人的自信。所以在考試前，孩子要盡量避免消極暗示的影響，而且要根據(jù)自己實際的情況，運用積極暗示強化自信心。

比如，在焦慮或是緊張時默念：“我一定能成功，我考試不會失敗，我一定行!”也許看上去很傻，有人會說這只是阿Q精神，但絕對是很有效的方法，非常管用。很多孩子在考前一晚會緊張到失眠，試試心理暗示法，可能就不會因為焦慮而輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。

02、確立適當(dāng)目標(biāo)

不要給自己下“軍令狀”一樣的目標(biāo)，比如一定要考多少分，一定要考進班級前幾名什么的。雖然有時候高目標(biāo)會給自己以動力，但更多的時候反而會給自己添加不必要的壓力。

正確的做法應(yīng)該是給自己定一個小目標(biāo)，當(dāng)然不是說小到隨隨便便就可以完成，而是在充分考慮到自己的實力和其他不可預(yù)測因素之后，定下來的相對寬松的“目標(biāo)區(qū)間”。這樣既有讓自己努力的動力，也不會壓力過大，更不會因為一些小的挫折而心理崩潰。

03、勝不驕，敗不餒

有一句話是這么說的：“進入前十名靠的是實力，而得第一則是一種偶然。”說的很對，但同時偶然中存在著必然，如何才能使這種必然歸屬自己呢?

這就需要自身有很好的心理素質(zhì)。能在千軍萬馬過獨木橋的時刻，擁有一份“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天上云卷云舒”的氣度與超脫的人，定能成就一番大事。

有人在鮮花與掌聲中迷失，有人在風(fēng)雨和黑暗中沉淪，這樣的例子似乎從未減少，想要真正做到寵辱不驚，平時就要注意“勝不驕，敗不餒”，這簡簡單單的六個字蘊含著豐富的人生哲理。

04、適度放縱，釋放壓力

不要迷信自己是“超人”，很多孩子在考前會超負荷學(xué)習(xí)，放棄一切興趣愛好只為沖刺考個好成績。這種連續(xù)的“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的狀態(tài)保持太久，會造成孩子思維遲鈍，心情也容易變得煩躁，學(xué)習(xí)效率反而是較之前降低了。

緩解緊張情緒的食物

1、牛奶鈣

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

3、花生

能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

4、大棗

預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、柑橘

多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小編總結(jié)

學(xué)習(xí)對于同學(xué)們來說，是唯一的出路。所以同學(xué)們要學(xué)會選擇最適合放松自己的方式去釋放學(xué)習(xí)壓力，上網(wǎng)、打球、聽音樂，甚至是適當(dāng)?shù)赝嬉煌嬗螒颍@都是可以的。適度的放縱可以緩解身心疲勞，也可以讓自己得到宣泄，釋放內(nèi)心的來自各方面的壓力。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學(xué)校。