距離中考的時間越來越近，校園里的學習氛圍也是越來越濃郁，很多孩子也因此緊張了起來。有人說保持適度的緊張感可以提高學生的學習專注度，有利于排除周圍干擾的因素等。但是，有的孩子緊張過度，出現了夜不能寐、寢食難安，甚至有的孩子還出現了焦慮癥等情況，家長們也看在眼里，那么如何幫助考生們緩解中考焦慮癥呢?其實家長可以搭配一些營養餐給孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同學們可以安排一個適合自己的學習計劃表等。
消除中考前的緊張狀態
1、首先，要調整好考前的心態
要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功!我有實力，我能成功!
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。
3、對自己的期望值不要過高
心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。
4、在去考場的路上，不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。
中考前考生自我放松過度緊張情緒的幾種方法
一是自我安慰法。比如考前過度緊張會出現失眠，這個時候就可以用自我安慰法。可以在心里這樣和自己對話：
我睡不著覺，我緊張嗎?
---緊張。
為什么緊張?
---中考了，大家都緊張，緊張是正常的啊!緊張是說明我在乎中考啊!在乎中考的誰不緊張啊!大家都緊張，這是正常現象啊!所以緊張就緊張，睡不著覺，那就醒著，該睡的時候自然就睡著了。
---醒著還是睡不著覺啊!睡不著就睡不著，那就閉眼躺著，也是一種休息方法。就是睡不著，這個時候大家都會睡不著，無所謂，醒著就醒著唄。
---睡著最好，睡不著也無所謂。
這樣反復去安慰自己，不要因為這個著急，情緒緊張是因為你太在乎，不過看淡了，倒是情緒會慢慢平復下來的。
在這個時候，睡覺前不要采用“回憶法“學習，容易引起大腦過度興奮，導致失眠。一般做好休息前的準備就進入睡覺的階段，把學習事情完全放下。
二是注意力轉換法。比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。
三是統籌回避法。如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
四傾訴法(發泄法)。如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實在沒有合適的傾訴對象，你可以對著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。
小編總結
同學們可以參考以上方法，緩解一下心情。考生要學會自我調解，避開有事無事過分聯系的友誼，少些負擔和承諾，不說無所謂的閑言碎語，讓自己心靜下來，放松一些，把心思放在學習上，不求深刻只要求簡單點。中考當作人生的經歷，充滿感激，不斷的收獲，每一次總結經驗，讓自己走的更好更遠。
