甘孜2022年中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

民以食為天，人每天的能量都是從食物里獲取，身體強(qiáng)健的前提也離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)健康的飲食。作為正在生長(zhǎng)身體的學(xué)生，飲食方面家長(zhǎng)就要更加的注重一點(diǎn)了，充分的營(yíng)養(yǎng)才能讓孩子有一個(gè)好的身體，才好全身心的投入進(jìn)學(xué)習(xí)里。接下來(lái)跟著小編來(lái)看看中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐吧。

甘孜中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜，水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)，水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四：早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)，水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)，水果：蘋(píng)果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

中考期間怎么注意飲食方面

一、在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意

1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;

4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買(mǎi)食品;

6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品;

8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

二、營(yíng)養(yǎng)豐富少生冷

備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。不要給考生吃太多生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

食物的多樣化能帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng);人每天要從食物里獲取七大營(yíng)養(yǎng)素：糖類(lèi)，脂肪，維生素，膳食纖維，水，蛋白質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽。這些營(yíng)養(yǎng)素需要從外界環(huán)境中攝取的物質(zhì)，保證了人每天的能量供給及生長(zhǎng)發(fā)育和生存等一切生命活動(dòng)。學(xué)生時(shí)期要在飲食 方面多多注意，營(yíng)養(yǎng)均衡不僅能促進(jìn)長(zhǎng)高，對(duì)大腦的發(fā)育也有促進(jìn)作用。