學(xué)生不要只專注于學(xué)習(xí)。在考試之前家長(zhǎng)也應(yīng)該注意下飲食的均衡搭配，一個(gè)學(xué)生的精神狀態(tài)和生活的方方面面是有關(guān)系的，家長(zhǎng)給學(xué)生準(zhǔn)備飯菜以清淡為主，不要食用辛辣刺激的食物。保證學(xué)生能夠正常的復(fù)習(xí)，好的抵抗力離不開食物的儲(chǔ)存機(jī)制。那么，小編給大家介紹下中考期間的飲食情況。
中考期間的飲食
1、在飲食上主要是從平衡膳食入手,重在食物品種的多樣化。魚、蛋、牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝、豆類等,在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、E的同時(shí),還能提供卵磷脂和膽堿,可以保證考生有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗;新鮮蔬菜水果富含豐富維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,有助于效率的提高;主食可適量選擇一些粗雜糧,可以補(bǔ)充維生素B1的攝入,有助于大腦能量代謝,使大腦更好地工作。
2、對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),首要關(guān)注的應(yīng)是食品衛(wèi)生,食物要新鮮,考生應(yīng)盡量少吃生食,冷飲不要過(guò)量;其次,在為考生制定食譜時(shí),應(yīng)以考生喜歡吃的口味為主,不宜引入任何平日不吃的東西，以免身體發(fā)生不適。
3、考試期間考生要進(jìn)行高度集中的腦力勞動(dòng),大腦對(duì)氧、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多,同時(shí)由于情緒緊張和壓力的增加,還會(huì)使人體容易發(fā)生心跳加速、呼吸加快、血壓上升、新陳代謝增強(qiáng)等一系列生理變化。
4、考試這幾天飲食要清淡,過(guò)多的大魚大肉、山珍海味,很容易造成胃腸疲勞,煎炸食品不易消化,而且夏季過(guò)食油膩會(huì)傷脾胃;第四,飲食還要適量;第五,還要注意多飲白開水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,使大腦工作所需的氧能夠得到及時(shí)供應(yīng),但不可用飲料代替。
中考期間補(bǔ)腦的食品
| 食品 | 功效 |
| 核桃 | 中國(guó)人向來(lái)認(rèn)為核桃是補(bǔ)腦佳品，隋唐時(shí)參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。 |
| 芝麻 | 芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還有暢通血液等功效。 |
| 黃豆 | 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。 |
| 菠菜 | 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。 |
| 香蕉 | 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。 |
| 咖啡 | 咖啡因有助提神，刺激中樞神經(jīng)的活動(dòng)，令腦細(xì)胞變得活躍，提高思考力。 |
中考考得好對(duì)于選擇也是有很大益處的。現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)弱肉強(qiáng)食的社會(huì)，只有能力越來(lái)越強(qiáng)，你的社會(huì)貢獻(xiàn)價(jià)值才會(huì)增強(qiáng)，不管是企業(yè)還是單位，都是需要有用的人才，沒有任何能力的人別人是不愿意去接納的。
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