雅安2022年中考怎么飲食

接近中考的時候，飲食宜清談，不要吃一些辛辣刺激的食物，對冷飲也要注意。不同的學生飲食上的習慣是不同的，學生要有針對性的進行選擇，飲食不當讓自己的身體出現狀況也會影響考試的正常進行，家長也要時刻關注學生的身體狀態，在營養搭配上也要平衡。那么，我們一起來了解下中考的飲食規則。

中考怎么飲食

1、保證飲水量，提高注意力

中考這兩天天氣炎熱，考生應適當增加飲水量，白開水是補水的好選擇。大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會影響到認知能力，出現煩躁、注意力不集中等現象，進而影響考場發揮。因此，學生考試期間要保證適量飲水，可以選擇自帶保溫杯進入考場。

2、增加礦物質攝入，穩定情緒

減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩平和。可以多吃蔬菜和水果，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對減輕壓力最為有益。

在需要長時間集中精力時，除了調整食物品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當加餐。各位同學備考期間，盡量避免吃過多加工食品，因為其中的香精、色素等成分可能會對情緒造成不良影響。

3、補充磷脂、水溶性維生素，活躍大腦

大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

維生素B1是對大腦重要的維生素之一，在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能影響學習效率。可以選擇全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素。同時，這些食物的血糖反應比較低，有利于長時間穩定精力和情緒，保證考試和學習效率。

4、清淡、簡單的飲食更減壓

老話說，思傷脾。這話其實是有科學道理的：人在集中精力思考或精神壓力巨大時，植物性神經的功能受到壓抑，消化道的血液供應也會減少，消化吸收功能就可能受影響。而淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來看，肝臟的負擔也比較輕。

升糖指數高的食物不利于大腦思考。各種甜食易造成血糖快速升高，是導致餐后困倦狀態的主要原因之一。

考試期間如何注意飲食安全

吃得安全衛生、營養健康，對考生保持良好身體狀況和積極心態至關重要。考生家長不要盲目給考生增加各種“補品”和偏方食品。外出就餐時要選擇具有《食品經營許可證》、就餐環境衛生整潔的餐館就餐，盡量不在路邊無證食品攤點用餐。

考生要注意科學合理飲食，注重葷素搭配、平衡膳食，多食用清淡營養的食品，少食油膩食品，養成良好飲食習慣。食用時令瓜果前要充分浸泡、洗凈，最好去皮后再食用。適量補充水分，切忌暴飲暴食。考生在就餐后如出現嘔吐、腹瀉等癥狀，應盡快到正規醫療機構就診，并保存好發票、就診記錄、檢驗報告等相關憑證。同時，盡量避免前往人流量大的公共場所，在考試期間做好自身防護。

中考對于學生也是一次歷練，能夠考好也是對接下來學習的一種信心。好的飲食可以保證考生的精力和體力，所以學生可以家長要嚴格按照恰當的規則進行，不要讓學生有所負擔，除了飲食，作息也是重要的。