廣安2022年中考期間的飲食

中考期間應如何做到科學飲食，一年一度的中考迫在眉睫,學生緊張,家長更緊張。在中考前家長切忌改變同學們的飲食習慣，每天大魚大肉。 一年一度的中考考試不僅是知識的比拼，也是一場體力戰!考試期間的飲食至關重要。下面一起來看看中考飲食有什么注意的。

中考期間的飲食

1.保持一貫的飲食習慣

因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響,如突然改變,容易產食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么,考時就吃什么,太大的變化反而不適應,烹調食物時要盡接近平時的飲食習慣。

2.注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯,天要吃-定的肉和蛋類,天要吃奶制品,要經常嗵,天吃蔬菜水等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。天55-55%的體能補充都要依靠糖分。

3、多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的"作用。建議食譜中應保證每天有2個水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

4、考前不要猛進補

考前要不要進補?中國保健協會福建營養師提醒家長們,考前并不適合進補,考生食譜應以清淡為主,多吃菠菜等含鐵量較高的蔬菜,而高油脂的食物最好少吃,尤其是脂肪含較高的肉類。外,不要輕信有關營養補品的廣告宣傳,任何補藥與補品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣”老少皆宜”

5.要吃得太飽

平時養成節食的習慣, -般吃七八分飽最好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中-種被稱為”纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢,效率降低,影響考試成績。

6、不要吃剩余的食物

中考期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛生問題,這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，-定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類-定要燒熟煮透,以防食物中毒。

7、少喝濃茶咖啡

考前不要大量飲用咖啡、濃茶,不要吃刺激性強的食品,否則不僅會因過度興奮而失眠,且會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。

考生應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

8、保證充足的睡眠時間

考生在晚上10點以后就不要再看書了, 最好也不要吃宵夜之類的,可以聽一些喜歡的音樂,放松身心。因為人的入眠期一般在半小時至- -小時 ,如果太晚還在學習,大腦保持興奮,易導致入眠晚。睡眠時間太少,早晨的精神狀態就不會好,反而學不進去。而大腦的休息度越高,記憶力越強。

同學們應該在中考前幾個月就要開始進行了，我們的身體對更換的飲食習慣是需要一個適應過程的。不要等到中考了才突然調整飲食習慣，貿然更改調整可能適得其反，考試期間的熬夜復習會讓第二天的考試沒有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長要記得督促孩子早點睡覺，保證睡眠充足。