遂寧2022年中考孩子的營養(yǎng)餐

考試前幾天不是補身體的時候，而是要盡量給孩子的腸胃減負。考試期間，大腦最需要的營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間，人體消耗的這些營養(yǎng)素比平時要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，補充維C。同學們也要加油喲，不要辜負了家長對你的期望。

中考學生營養(yǎng)午餐標準

初中生健康營養(yǎng)的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究1：2：3的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

中考學生營養(yǎng)午餐配米飯類食譜

1、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

2、紅燴土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

3、地三鮮(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基圍蝦

4、菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨

5、米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g) 、蘑菇炒青菜、 魚香肉絲、 紫菜蝦皮湯

6、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

7、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

8、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

9、八寶辣醬 、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米 、山藥小排湯

10、干煎帶魚 、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

11、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

中考營養(yǎng)午餐配其它主食食譜

1、三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

2、三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥

3、小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

4、胚芽飯、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺絲、紫菜蛋花湯、配上豆?jié){也是很好的選擇

5、薏仁飯、梅子雞、蕃茄炒蛋、蒜香芥藍、綠豆薏仁湯、珍珠芭樂

小編總結(jié)

同學們一定要避免飲食上的錯誤習慣，家長們在考前一定要做好功課，考生有良好的飲食習慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的答題能力。不要考慮結(jié)果如何，只求充實每一天。為了明天，同學們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。