廣元2022年中考期間的飲食

中考是人生中第一個重要的考試，雖然不及高考，但在一定程度上影響著你高考的成績，中考想要發揮好，飲食方面也是要注意的。對中考生來說，知識、能力的上準備要充分，身體更是不能“關鍵時刻”扯后腿。下面帶來中考期間吃得飲食信息。

中考期間的飲食

早餐：吃飽也吃好

身體經過一夜的消耗，體內的營養成分已經消耗殆盡，有些考生學習非常勤奮，每天一起床就直奔教室自習，想抓緊時間多看點書，而無暇顧及吃早餐。而在上午的學習中，大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。

專家建議：早餐的基本要求是能量要適當、蛋白質要適量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。

推薦食物：1.雞蛋掛面(面條、青菜)，酸奶，蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。

2.炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特點：營養素供應較全面，蛋白質、鈣含量較高。

午餐：吃飽增精力

午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養素，考生無論是在家,還是在學校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。

專家建議：現在離中考越來越近，一定要講究飲食衛生，最好不要到路邊攤或衛生條件臟亂差的飯館就餐。沒有經過徹底清洗的食物，也切勿直接進口，避免引起一些疾病。

推薦食物：150克~200克米飯，150克魚或雞肉、牛肉等，250克~500克的兩個品種素菜。 　　晚餐：吃巧蓄能量 　　晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，也為第二天的學習積蓄能量，可以適當吃得精當一些。

專家建議：經過一天的緊張學習之后，考生在晚上大多比較疲勞，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。 　　推薦食物：主食比午餐略減，150克豬肉或小排，適量配一些鴨肫、豬肝，豆腐或香干，250克~500克的兩個品種素菜。

宵夜：吃少易消化

中考學習壓力大，考生一般都會學習到晚上11點左右才會睡覺，由于此時晚餐早已消耗殆盡，常常也會感覺肚子餓，因此可以在入睡前適當吃一些宵夜，補充一下營養。 　　專家建議：考生的宵夜應避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質、維C的食物。吃完后最好休息1刻鐘，然后再上床休息。注意不要過度飽食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影響睡眠質量。

推薦食物：粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋。

多喝白開水考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。

中考前飲食注意事項

1、生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

2、少飲咖啡考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。

3、不要吃得太飽平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。

小編總結

那么對于中考的學子也是一樣的。無論是考前填報的注意事項，還是學習情況，更為重要的也是考中的生活飲食方面。中考的競爭是如此的激烈，想要就讀一所優秀的高中需要同學們付出百分百的努力，不容的半點懈怠。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學校。