廣元2022年中考孩子的營養(yǎng)餐

每次到中考和高考前一段時間，家里人都很忙碌，要思考如何給學生更好的營養(yǎng)。每一次家長想到這些事，心里總是各種糾結，6月份在各個地方天氣都很炎熱，不管是學生身體上還是心理上，壓力同樣很大。在如此緊張的氣氛下，孩子到底要吃什么才可以更好的保持體力和腦力呢?讓自己以最好的狀態(tài)去參加如此重要的考試呢?

中考孩子的營養(yǎng)餐

第一點：大腦對“甜食”很喜歡

活躍的大腦思維肯定和營養(yǎng)是分不開的，離不開能量的補給，飲食當中能量成分最高的肯定要數葡萄糖，我們吃一些東西當中，需要含有醣類的，比如肉類，米飯，當然也要知道糖類吃太多，對身體是沒有好處的。為了補充充分的營養(yǎng)，我們一定要保證營養(yǎng)的均衡，大腦對甜食再偏愛，但一定要適量。

第二點：主食和粗糧要搭配起來，豐富學生的營養(yǎng)

吃食物時一定要主食和粗糧搭配，早上我們要堅持吃飽為主，午餐我們要講究一些，晚上吃到七八分飽即可，這同樣是養(yǎng)生的常識，考生在飲食上要符合這樣的規(guī)律。

粗糧有很多優(yōu)點，它能讓我們血糖更持久更平穩(wěn)，對我們自身來說是有好處的，考生一定要少吃油膩的東西，可以喝一些易消化的紅豆飯，雜豆飯，或者燕麥飯等，可以吃一些大豆制品，其中含有豐富的蛋白質。

腦細胞的發(fā)育和我們吃東西是分不開的，我們可以吃一些豆制品，對于健腦是很有作用的。

第三點：每一餐營養(yǎng)要均衡，水果和魚蝦搭配起來

我們所吃的每一餐都要營養(yǎng)均衡，可以把魚蝦和水果搭配起來，三餐搭配營養(yǎng)最為重要，千萬不要餓著，考試期間我們可能會出現用腦過度，每一餐當中一定要含有一、兩種高蛋白的食物，蛋白質可以直接轉化為葡萄糖，從而使我們大腦變得更加穩(wěn)定。

有些人可能要問了，到底哪些食物中含有豐富的蛋白質，在大豆，肉類，魚蝦和雞蛋都含有豐富的蛋白質?？荚嚽拔覀兛梢猿砸恍?，但不要過量。

考試期間的飲食禁忌

第一點：飲食的習慣不能隨意改變

考試的幾天里，家長不要輕易改變學生飲食習慣，有些家長總害怕學生沒有營養(yǎng)，其實在考試前要吃些比較容易消化的、愛吃的東西，有些學生如果不愛吃粗糧喝牛奶，家長就不要勉強孩子。

每天盡量能夠保證營養(yǎng)充分，要葷素搭配，早餐要吃得好，晚飯要清淡一些，最好晚上8:00以后就不要再吃東西了，避免影響到自己的睡眠質量。

第二點：到學校外吃東西，飲食安全要注意

學生要注意，盡量不要在學校外面吃東西，這些東西的衛(wèi)生是沒有辦法保證的，盡量選擇在學校里吃東西，可以買一些牛奶、面包之類的，不要吃一些速凍的食品，容易吃壞肚子。

尤其夏天特別熱，有些學生想要吃冷飲，并不是說冷飲不合適，只是如果我們吃了后拉肚子會影響考試，盡量吃家里面人給做的或一些健康的食物。

第三點：保持身體水分吸收，不要用飲料替代水

天氣炎熱時，有些學生喜歡喝飲料來代替水，這樣的做法是錯誤的，飲料當中或多或少都含有一些化學成分和大量的糖分，過多吸收糖分對人體沒有任何好處，而且還容易讓人的心情產生浮躁，為了給學生更好的條件。我們一定要保持正常的飲食，注意新陳代謝在飲食上形成的阻礙作用。

小編總結

在飲食上家長要特別注意，為了給孩子提供健康方便的飲食，讓孩子保持良好的狀態(tài)，家長要切合實際，有一些禁忌，千萬不要去觸碰，盡量給孩子吃的清淡一些，讓他擁有良好的狀態(tài)去參加考試。同時水果和蔬菜是必不可少的，建議大家可以吃一些香蕉、柑橘等，既能夠補充維生素又可以緩解疲勞，千萬不要喝刺激類的功能性飲料，對自己來說是沒有好處的。