自貢2021年中考緊張?jiān)趺崔k

中考前同學(xué)們往往會(huì)感到緊張，這時(shí)就需要學(xué)會(huì)緩解壓力。考試都是很緊張，無論是成績(jī)好的學(xué)生，還是成績(jī)一般的學(xué)生，都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，適度緊張是可以的，但過度緊張會(huì)嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，中考，對(duì)于初中生來說，即是檢驗(yàn)成績(jī)的試金石，也是升學(xué)的入門檻，所以很多考生臨到考試前，總免不了會(huì)緊張，作為中考考生，在參加中考時(shí)很緊張?jiān)趺崔k呢?

中考前如何緩解壓力

飲食減壓法，共包含兩個(gè)方面

一方面是保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供充足物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

另一方面,研究表明有的食物可以直接減輕人的心理壓力,有的食物還有提高接受能力和工作效率的作用,使思維更加敏捷,精力集中。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng),放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

睡眠減壓法充

足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考生考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的情況,應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

參加中考很緊張?jiān)趺崔k

運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒有進(jìn)考場(chǎng)之前，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運(yùn)動(dòng)來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時(shí)忘卻緊張。

暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時(shí)候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳荆悴拍軐?duì)自己有信心，也才不會(huì)愁這愁那。

去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當(dāng)你很緊張的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)深呼吸，因?yàn)樯詈粑瑫?huì)讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進(jìn)考場(chǎng)之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動(dòng)，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時(shí)忘卻緊張和煩惱。

擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學(xué)們擺會(huì)農(nóng)門陣吧。在沒有進(jìn)考場(chǎng)之前，找到熟悉的同學(xué)和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放松一些，以最好的心態(tài)進(jìn)考場(chǎng)也是很不錯(cuò)的哦。

轉(zhuǎn)移注意。參加中考很緊張，進(jìn)了考場(chǎng)后，感覺愈發(fā)的緊張，這時(shí)候，不妨嘗試去轉(zhuǎn)移注意力吧，比如看看教室的步驟，看看窗外的風(fēng)景，想想最近的開心事，不要想到你要考試了，可以想想考試后要去哪里旅游，要去哪里放松等，思維開闊一些，讓自己的注意力不在考試上，你會(huì)輕松一些。

去瞇一會(huì)。參加中考很緊張，假如已經(jīng)進(jìn)了考場(chǎng)了。這時(shí)候不能說話，不能發(fā)言，不能聽音樂，不妨去瞇一會(huì)，養(yǎng)精蓄銳一會(huì)，多瞇一會(huì)，既可以清醒下自己，還可以讓自己以最好的狀態(tài)去考試。

小編總結(jié)

同學(xué)們一定要給自己足夠的心理暗示。當(dāng)你感到很緊張很難受的時(shí)候，就在心里告訴自己一定能行， 反復(fù)的在心里重復(fù)鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)。可能聽起來很中二很智障，但是這不僅能轉(zhuǎn)移你的注意力而且真的會(huì)在潛移默化中讓你恢復(fù)信心。 千萬不要總是覺得自己一定會(huì)失敗，要相信自己。