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    秦皇島2021年中考緊張

    發(fā)布日期:03-30

    中考就要來臨,不少學生緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學生提高興奮度,但過分緊張卻會打擊學生的自信,需要想辦法加以緩解和克服。作為考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復習充分,在考場上發(fā)揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。這里,小編向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

    緩解過度緊張情緒

    1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。

    2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。

    秦皇島2021年中考緊張

    3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔,適當運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心,對于學習可以起到事半功倍的效果。

    4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃,在時間長短、學科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。

    5、遺忘法。對與應考無關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應考情緒專心復習。

    消除考試緊張的辦法

    1、首先,現(xiàn)在中學生的學習壓力的確非常大,排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況,家長要幫助孩子減壓,比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒,談一些學習以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好,以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力,分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒,排解考試壓力。

    2、其次,可以通過和老師一起對考試題目進行分析,讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題,并有針對性地對基礎(chǔ)知識進行強化和鞏固,鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分,這主要是因為基礎(chǔ)不牢固,審題不仔細,過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎(chǔ)知識,培養(yǎng)認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面,很容易導致在考試時時間分配過于傾向大題,而輕視小題目。

    3、再次,很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好,但是結(jié)果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情,放松心情,調(diào)整呼吸頻率,可以根據(jù)個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠,以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

    4、最后,若真是一晚上沒睡好,甚至完全沒有睡著也不必擔心,由于考試時會投入很大精力和注意力,整個人都處于興奮狀態(tài),所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態(tài)造成太大影響,而只是會影響人的心態(tài)。

    小編總結(jié)

    臨近中考,考生總是會出現(xiàn)焦慮、煩躁的心理,其實這是很正常的。家長需要密切關(guān)注孩子,要設法幫助孩子克服緊張情緒。中考一年一度,這是每個初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后,每個人還有很長的人生之路要走,只要同學們卸下沉重的包袱,保持良好的心態(tài),邁開輕松的步履,充滿自信地走向考場,這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!

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