在取得一個(gè)優(yōu)異成績的同學(xué)，學(xué)生們也得加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，體育作為中考考試中不可缺少的科目，很多中考生都在為體育考試而做著準(zhǔn)備。為了幫助大家能夠順利的通過中考體育考試，馬上就要體育考試了，孩子們訓(xùn)練了這么長時(shí)間了，我們應(yīng)該怎么樣做才能在最后關(guān)鍵的時(shí)候，取得號成績呢?我個(gè)人認(rèn)為除了需要在飲食和訓(xùn)練技巧上多注意。小編特意為大家整理了中考體育考什么項(xiàng)目，希望能幫助到大家。
石家莊中考體考標(biāo)準(zhǔn)
1、男生考試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、1000米、充氣軟實(shí)心球(2千克,直徑：15cm左右)，共三項(xiàng)。
2、女生考試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、800米、充氣軟實(shí)心球(2千克,直徑：15cm左右，使用時(shí)充氣圓周為450-510mm。)，共三項(xiàng)。
考試分值
中考體育分值滿分為30分。
中考體育考試注意事項(xiàng)
一、服裝準(zhǔn)備
1.學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。
3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食
1.需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。在測試前不要大量喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2.需多吃果蔬 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3.需少食多餐 少食多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西 以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考試當(dāng)天早上別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來。吃8成飽就差不多了;考前要是想喝水的話稍微喝一點(diǎn)就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適、腹瀉，還要注意防止感冒。
三、作息
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間，以保持良好的體力。
四、考前做足準(zhǔn)備活動
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí),不宜過于疲勞，要避免受傷。
五、克服消極心理
考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響發(fā)揮。
如何克服這些消極的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
六、注意細(xì)節(jié)
不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性地重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
最后提醒各位考生，在考場內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。自己的成績每項(xiàng)測試完都會進(jìn)行公示。三項(xiàng)考試結(jié)束后，每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對自己的成績。核對無誤后，以組為單位打印成績單。
以上就是小編整理中考體考的相關(guān)信息，同學(xué)們參考了解一下。中考體考的分?jǐn)?shù)雖然不多，但對同學(xué)們的影響還是有的，并且體考的分?jǐn)?shù)也是最好拿的。對于同學(xué)們來說，成績的好壞并不全部取決于學(xué)習(xí)，體育對于大家來說也是必不可少的一項(xiàng)必修課，生命在于運(yùn)動。身體素質(zhì)的鍛煉和知識教育之間必須保持平衡。體育應(yīng)造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。
