面對中考大家要有信心，相信自己一定能夠闖過難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會被驅(qū)散，當(dāng)困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)，緊張放松都是相互的，萬事以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。同學(xué)們壓力大應(yīng)該怎么緩解緊張呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。
中考緊張怎么緩解方法
一、想象法
選擇一個安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺上，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
二、漸進式緊張緩解法
1、選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)。
2、低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。
3、雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。
4、依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的緊張-放松練習(xí)。
十個小方法助你平靜
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念123，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6、凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、自我暗示法：我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的、緊張是膽小鬼的行為
9、類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之。
10、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
調(diào)整心態(tài)
小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對待考試成敗，你要扔掉那個“怕”字，考不好又不會天塌下來，其次要調(diào)節(jié)自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點緊張，但并不會妨礙到我什么，考試和平時做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內(nèi)心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去。
平時可以做一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒樱ＷC充足的睡眠，保持精神放松，要讓身體和情緒得到充分的放松，這樣才能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時候進入最佳的狀態(tài)。
小編總結(jié)
中考與平常的期末考不太一樣，中考是升學(xué)考試又是高中院校的招生考試，考試規(guī)則也不一樣，因為中考考場不一定在自己學(xué)校有可能在別的學(xué)校考試，考場不同，而且中考的結(jié)果關(guān)系著同學(xué)們是否能夠被重點高中院校錄取等，所以很多考生很緊張。有句老話說的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補的。
