2021年涼山中考焦慮怎么辦

人生的路很長(zhǎng)，煩惱也好多。要調(diào)好心態(tài)。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂(lè)的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過(guò)去就是過(guò)去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過(guò)去就不要再翻回來(lái)了。中、高考既是打知識(shí)仗，也是打心理仗，故此調(diào)整心態(tài)尤為重要。如果在中考備考期間焦慮不安怎么辦?下面小編給大家說(shuō)說(shuō)緩解的小技巧。

2021年涼山中考焦慮怎么辦

培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識(shí)點(diǎn)很重要

考生在考前要對(duì)每科知識(shí)內(nèi)容在大腦逐一掃描,盡可能細(xì)化各項(xiàng)考察要求,挑選做過(guò)的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

注意調(diào)節(jié)情緒

焦慮癥只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對(duì)焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對(duì)苦口婆心的家長(zhǎng)、循循善誘的老師、朝夕相處的.同學(xué),坦誠(chéng)的與之交流溝通,求同存異,營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。

按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,不主張我行我素,與老師對(duì)立。做到了行動(dòng)上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較,免得影響學(xué)習(xí)心境。

進(jìn)行積極的自我暗示

考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放輕松,我能應(yīng)付。”“這沒(méi)什么,就是有點(diǎn)焦慮,焦慮總會(huì)過(guò)去的。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過(guò)暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。

給自己制定合理的目標(biāo)

這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn),不要給自己下達(dá)”硬性指標(biāo)“。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù),保持睡眠充足。

中考吃什么可以消除焦慮

櫻桃

櫻桃在西方被稱(chēng)為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂(lè),科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。

菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會(huì)使得腦部的血清素減少,可以導(dǎo)致憂(yōu)郁的情緒發(fā)生,而菠菜中含有大量的葉酸。

全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點(diǎn)心等食物可以當(dāng)做抗憂(yōu)郁擠來(lái)吃是非常科學(xué)的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂(lè)的食物。

葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做什么?

提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色;不再考試成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專(zhuān)心”，四是考試“細(xì)心”。

小編總結(jié)

考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對(duì)考試還能起到積極作用，會(huì)使人復(fù)習(xí)時(shí)更專(zhuān)心、考試時(shí)更細(xì)心。要把成績(jī)目標(biāo)改為掌握目標(biāo)，學(xué)會(huì)自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復(fù)習(xí)得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒(méi)考好的基礎(chǔ)上，除了要掌握好基本的知識(shí)之外，最主要最重要的是保持一個(gè)良好的心態(tài)。