中考是初升高的重要考試，絕大部分考生也是第一次參加這樣的大型考試，心理難免也有些緊張。很多中考生身上或多或少都有一些壓力存在，有的是父母對(duì)孩子給予了厚望，其實(shí)有壓力并不一定是壞事，壓力可以使人感覺肩負(fù)著責(zé)任，壓力也會(huì)形成動(dòng)力。那么如果考生在考試過程中遇到一些其他考試中較少出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候通過學(xué)門要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對(duì)。
緩解中考緊張的方法
第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。
第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會(huì)變得輕松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。
第六，同學(xué)之間可以相互鼓勵(lì)，來自朋友的鼓勵(lì)，總會(huì)讓您更加的輕松，自信心滿滿的應(yīng)對(duì)考試。
第七，通過小編上面的介紹，您是不是對(duì)考場(chǎng)應(yīng)對(duì)緊張有一定的掌握了呢，希望你考出好的成績(jī)，天天開心。
調(diào)整心態(tài)
小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對(duì)待考試成敗，你要扔掉那個(gè)“怕”字，考不好又不會(huì)天塌下來，其次要調(diào)節(jié)自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點(diǎn)緊張，但并不會(huì)妨礙到我什么，考試和平時(shí)做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時(shí)也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內(nèi)心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去。
平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，保證充足的睡眠，保持精神放松，要讓身體和情緒得到充分的放松，這樣才能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時(shí)候進(jìn)入最佳的狀態(tài)。
考前準(zhǔn)備
在進(jìn)考場(chǎng)前可以想一些讓你輕松愉快的事情，進(jìn)考場(chǎng)后，坐在椅子上，雙手放松然后自然的呼氣、吸氣。老師發(fā)卷時(shí)注意力集中在老師的手上，而不是去猜今天的題目難不難。做題的時(shí)候，按先易后難的順序做，遇到較難的題目可以暫時(shí)跳過，不要為難自己，做完其他題目，再回頭做比較難的題，這樣既節(jié)省了時(shí)間還增強(qiáng)了自信心。
考前緩解心理緊張小妙招
第一招：檢查考試有關(guān)的東西
考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
第二招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。
第三招：溝通緩解
你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。
第四招：飲食要合理
考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
第五招：要保證一定的睡眠
在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長(zhǎng)叫醒你。
第六招：做好復(fù)習(xí)
無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
小編總結(jié)
同學(xué)們?cè)诳记俺霈F(xiàn)緊張焦慮的情緒是很正常的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不該自暴自棄也不該一個(gè)人憋著這種壞情緒，應(yīng)及時(shí)的向家人、老師反映這種情況，能夠有效的得到解決的方法去釋放出這種壓力和壞情緒。事情總能得到解決的，要給自己信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過度的去復(fù)習(xí)，不開心的時(shí)候吃點(diǎn)甜食也是可以緩解的。
