考試，只不過(guò)是教育上對(duì)你學(xué)習(xí)程度的檢驗(yàn)。復(fù)習(xí)不好，就不用那么抓緊給自己壓力了，到高中成熟后以后好好想想也可以，人生很長(zhǎng)，沒(méi)必要因?yàn)樯贂r(shí)成績(jī)不好而定格一輩子的好壞。而且成績(jī)的好壞也不是判定一個(gè)人是否優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以大家只要盡力了、努力就好，付出總會(huì)有收獲的。
學(xué)會(huì)耐壓抗挫
在初三階段，一個(gè)顯著的變化就是“三多一少”，即課程多、作業(yè)多、考試多、休息時(shí)間少。除了模擬考、畢業(yè)考和升學(xué)考外，小考小測(cè)月月有，甚至周周有、天天有，這時(shí)同學(xué)們難免會(huì)有成績(jī)不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動(dòng)，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。面對(duì)更概括、更抽象、更難于理解的課程學(xué)習(xí)，面對(duì)更激烈、更緊張的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，要求初三的同學(xué)樹(shù)立起一種吃苦意識(shí)、學(xué)習(xí)意識(shí)、中考意識(shí)，做好承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞的心理準(zhǔn)備。
其實(shí)，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問(wèn)題暴露得越多越好，發(fā)現(xiàn)了漏洞就及時(shí)補(bǔ)上。考試之后，看一下哪些不該丟分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個(gè)錯(cuò)題本上，將考查重點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫(huà)出來(lái)，反復(fù)思考、練習(xí)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)通過(guò)反復(fù)分析成績(jī)，對(duì)自己的學(xué)習(xí)心中有數(shù)。時(shí)間要抓緊，心態(tài)要平靜，不必太過(guò)于計(jì)較分?jǐn)?shù)和名次。在時(shí)間的安排上，要特別講究效率。千萬(wàn)不能為了復(fù)習(xí)而突擊熬夜，影響第二天的聽(tīng)課質(zhì)量。
初三階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考?xì)夥眨瑢W(xué)們面對(duì)較以前更復(fù)雜的學(xué)習(xí)環(huán)境往往目不暇接，疲以應(yīng)付，同學(xué)間你追我趕的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)必然會(huì)給學(xué)生帶來(lái)壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。因此要對(duì)初三學(xué)生提前進(jìn)行“耐壓”和“抗挫”教育。同學(xué)們一定要有思想準(zhǔn)備，并做好相應(yīng)的心理調(diào)適;注意客觀分析自己的長(zhǎng)處和短處，給自己作出正確的評(píng)價(jià)，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己不斷向目標(biāo)努力。還要盡快了解新環(huán)境，主動(dòng)接受新環(huán)境，使自己盡量融入集體，多交一些朋友。總之，同學(xué)們要以自信、寬容的心態(tài)，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)上的種種競(jìng)爭(zhēng)。
考試前一天晚上
1、準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：墊板、鉛筆盒、黑色0.5mm簽字筆(要買(mǎi)有品牌的好筆至少帶兩支)、中考填涂答題卡專(zhuān)用2B鉛筆2支(一支圓的，一支扁的)、手表、軟橡皮擦、數(shù)學(xué)考試用的計(jì)算器、圓規(guī)、三角板等，統(tǒng)一裝在透明塑料文件袋內(nèi)。政治歷史考試時(shí)要帶好所有的課本和復(fù)習(xí)資料。
2、自帶白開(kāi)水或礦泉水，不要喝飲料。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。預(yù)防被雨水淋濕，以防感冒。
3、晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下，爭(zhēng)取九點(diǎn)之前睡覺(jué)(按平時(shí)習(xí)慣最好)。要學(xué)會(huì)合理睡眠，調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠。
緩解心里緊張的方法
一、想象法
選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂(lè)，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽(yáng)光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，重點(diǎn)要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)上，體驗(yàn)、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì)更好。
二、漸進(jìn)式緊張緩解法
1.選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭先皺起來(lái)，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開(kāi)眼睛放松，如此反復(fù)。
2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周?chē)募∪舛荚谟昧Γ缓蠓潘伞?/p>
3.雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到前臂的肌肉緊張起來(lái)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習(xí)。
這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。
上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對(duì)待考前的壓力感與緊張感，消除過(guò)度的壓力，緩解過(guò)度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場(chǎng)緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調(diào)節(jié)手段，平時(shí)對(duì)于所學(xué)知識(shí)的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說(shuō)，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對(duì)各科知識(shí)與方法的熟練掌握，這是你面對(duì)考試的最大底氣。只有真正掌握與領(lǐng)會(huì)了所學(xué)的知識(shí)和技能，再加上必要的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，考試的時(shí)候才能做到應(yīng)付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來(lái)。
小編總結(jié)
同學(xué)們可能是既期待又害怕。備戰(zhàn)了這么久，多少個(gè)日夜，做了多少道試題，明天大家就要去實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想了。在考試前對(duì)自己容易出錯(cuò)的問(wèn)題，多練習(xí)，多做，多看， 讓自己做好充分準(zhǔn)備，以免考試中出現(xiàn)不會(huì)做的題型。學(xué)習(xí)不是缺乏時(shí)間，而是缺乏努力。俗話說(shuō)一分耕耘一分收獲。哪里努力哪里就有收獲 !
