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    2020年遵義中考期間的飲食

    發布日期:04-07

    同學們處在中考這個時候,也是人生中的第一次大分流,當很多學子進入了緊張準備的狀態,因為天氣炎熱,有的孩子甚至出現了暑熱的癥狀,這時考生應該放松心態,不要經常出門玩耍,注意身體健康的問題。大家在飲食方面也要多多注意,不要因為天氣悶熱就吃很多涼的飲品,這樣其實是不正確的吃法。

    中考期間的飲食

    一、不宜吃冷食

    在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。同時,體內熱量不易散發,胃腸內溫度較高,引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛,特別是胃腸道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

    二、飲食不宜太清淡。

    中考期間,要消耗大量體液,因此除補充足夠水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,還應多食些富含蛋白質的食品,如雞、魚、瘦肉等,要多補充鹽分,使肌體適應炎熱活動中的作息和考試。

    三、不宜用飲料代替白開水。

    汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲,增加腎臟負擔。過多攝入糖分會增加人體熱量,使人產生困倦感,不利于考試的正常發揮。

    四、不宜吃剩飯剩菜。

    剩飯剩菜很容易被細菌污染,最好不要讓考生吃,如吃也必須經過高溫處理。

    五、不宜多吃涼拌菜。

    做涼拌菜時,一定要洗凈,最好在開水中焯一下,用來切熟食的刀、板,要和切生食的分開。涼拌時,最好放點蒜泥和醋,不僅能增加食欲,有助于消化,并有殺菌解毒作用,預防腸道傳染病發生。

    2020年遵義中考期間的飲食

    中考飲食如何安排

    一、保持考試所需的能量

    我們考生在考試期間不管是炎熱的天氣還是其他,我們要保持好我們的考試所需的能量需要,不要因為天氣過熱不吃飯或寧可躁著,這會嚴重影響我們的考試的,所以我們考生要注意自己在考試期間不過怎么樣要保持自己的體能,才能有機會把我們的考試考好。

    二、充足的大腦能源

    用腦的時間,我們大腦的能源可不能缺少,我們在考試期間大腦所需的能量,一般是100毫升的血液里葡萄糖要維持在80~120毫升之間,不能多少,會影響我們考試在做題時的理解能力的,我們的血糖主要在我們平時吃的水果中,所以考試期間水果是不可少的。

    三、蛋白質的供給量

    我們考試期間要注意蛋白質的供給量,主要是在我們所吃的牛奶、雞蛋、魚、肉等豆制品里,所以我們考試期間要注意搭配好我們的飲食,才有助于我們的考試,在考試期間可以多吃點這些食物來增強我們的大腦記憶功能。

    四、富含脂肪食物的使用量

    脂肪中含有我們大腦所需的磷脂及膽固醇,這些也是我們大腦記憶功能必不可少的物質,所以我們考生要從我們的飲食中取得這些物質,來補充我們所需的能源,可以在牛奶、雞蛋、動物的肝臟、豆制品及肉類中獲取。

    小編總結

    同學們不能在中考前才開始準備,家長們也要多關注孩子們的飲食習慣,給他們準備清淡營養的視頻,不要吃過多辛辣生冷的視頻。在考前,除了飲食的調理,還有心態方面,同學們也不能忽視。有一部分同學喜歡在考試期間熬夜復習,這是不可取的。同學們為了自己的身體和未來也要照顧好自己的身體。

    文章類別:升學網>中考>中考報考指南>貴州
    文章標題:2020年遵義中考期間的飲食
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