2020年自貢中考緊張?jiān)趺崔k

中考考生產(chǎn)生緊張情緒的原因

1、過重的思想包袱
俗話說“關(guān)心則亂”，有些考生錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人前途的榮辱關(guān)系，十分擔(dān)心考不出好成績(jī)，一面臨考試就憂心忡忡，緊張不已。不可否認(rèn)的是，很多考生的緊張情緒來源于家長(zhǎng)，有些家長(zhǎng)總是不停地給孩子灌輸“考不上好高中就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)就沒有好前途。”這種思想，甚至當(dāng)孩子成績(jī)不佳時(shí)會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行責(zé)罵。這樣一來，孩子自然就會(huì)認(rèn)為成績(jī)可以代表一切，因而產(chǎn)生極重的思想包袱。
2、被環(huán)境中的緊張情緒“傳染”了
觀看扣人心弦的比賽時(shí)，我們會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)員一起緊張，觀看悲劇電影時(shí)，我們會(huì)忍不住跟著男女主角一起哭泣，這是一種情緒的“傳染”性。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦中存在一種叫做鏡像神經(jīng)元的細(xì)胞。當(dāng)人經(jīng)歷某種情緒，或者看到別人表現(xiàn)出這種情緒時(shí)，他們腦島中的鏡像神經(jīng)元就會(huì)活躍起來。鏡像機(jī)制使觀察者會(huì)產(chǎn)生同樣的情緒狀態(tài)，讓他具有感同身受，身臨其境的能力。臨近考試，如果考生周圍彌散著一種緊張的氛圍，考生就容易被這種緊張情緒傳染。

3、條件性情緒 之前有學(xué)生家長(zhǎng)向我咨詢，說自己的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很好，也知道考試時(shí)沒必要過分緊張，可就是控制不住地緊張，類似這位同學(xué)的緊張情緒在心理學(xué)上被稱為“條件性情緒”，或稱為“井繩”情緒。如同“一朝被蛇咬十年怕井繩”一樣，明知“井繩”沒什么可怕的，但就是害怕不已。這種條件性情緒的形成是由于孩子們長(zhǎng)期帶著緊張情緒參加考試，或短期內(nèi)帶著強(qiáng)烈的情緒參加考試，使緊張情緒與考試這一情景建立條件反射式聯(lián)結(jié)。當(dāng)條件反射建立后，只要一觸及相應(yīng)的場(chǎng)景，緊張情緒就會(huì)被激發(fā)出來。

調(diào)整心態(tài)

小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對(duì)待考試成敗，你要扔掉那個(gè)“怕”字，考不好又不會(huì)天塌下來，其次要調(diào)節(jié)自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點(diǎn)緊張，但并不會(huì)妨礙到我什么，考試和平時(shí)做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時(shí)也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內(nèi)心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去。
平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，保證充足的睡眠，保持精神放松，要讓身體和情緒得到充分的放松，這樣才能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時(shí)候進(jìn)入最佳的狀態(tài)。

緩解中考緊張的方法

第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。
第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會(huì)變得輕松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。
第六，同學(xué)之間可以相互鼓勵(lì)，來自朋友的鼓勵(lì)，總會(huì)讓您更加的輕松，自信心滿滿的應(yīng)對(duì)考試。
第七，通過小編上面的介紹，您是不是對(duì)考場(chǎng)應(yīng)對(duì)緊張有一定的掌握了呢，希望你考出好的成績(jī)，天天開心。

小編總結(jié)

中考前出現(xiàn)過度緊張的情緒，同學(xué)們主要還是調(diào)整好心態(tài)，順其自然，只要自己努力就是可以的了。心態(tài)就是心理狀態(tài)，因?yàn)樾睦磉^程是不斷變化著的、暫時(shí)性的，個(gè)性心理特征是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩(wěn)固性，是心理過程與個(gè)性心理特征統(tǒng)一的表現(xiàn)。考試前保持良好的心態(tài)就是贏得一般的考試，一個(gè)健全的心態(tài)比一百種智慧更有力量。