2020年內江中考緊張怎么辦

中考這種緊張忐忑的心理我們都深有體會，雖然正常但是我們需要盡自己的內力和外力作用把這種情緒給打壓下去，要不然會嚴重影響中考的考試結果。大家走進中考考場，小心臟很可能會高速的緊張，為了緩解自己緊張的心理，大家會采取什么樣的方法和措施呢?小編教給大家幾個保持冷靜的小方法!

緩解技巧：

1.深呼吸法：

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.精神勝利法：

心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4.臨場活動法：

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5.閉目養神法：

閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7.漫畫消遣法：

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”

9.類比法：

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

10.聯想法：

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

保持正常的飲食與睡眠規律

對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

小編總結

針對中考焦慮癥這種情況，建議家長找機會心平氣和地與孩子好好談一談，讓她盡量放下精神負擔，輕松的去備考。在學習時可以適度的勞逸結合，避免過于疲勞。平時也可在身體和精神完全放松的情況下，閉眼想象一些美好的場景或想象輕松應試的場面，以此來緩解精神壓力，放松狀態。一旦有緊張感出現，可以通過深呼吸來調節自身情緒。