2020年巴中中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

在考試期間，家長(zhǎng)們要多注意孩子的飲食，不要吃生冷辛辣食品，但中考飲食也切忌不要大補(bǔ)，只要營(yíng)養(yǎng)、清淡易消化就可以了，考生也不易吃得太多，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致疲勞、惰于復(fù)習(xí)。還有一點(diǎn)很重要，考前多吃堿性食物可消除疲勞感，保持酸堿平衡，就能緩解疲勞，減輕心理壓力。中考期間飲食方面很重要，很有可能會(huì)影響孩子們考試時(shí)的發(fā)揮，所以家長(zhǎng)們一定需要多多注意。

巴中中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

1.食物多樣

除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋奶豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)四大類(lèi)食物。

2.保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，而體內(nèi)葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。另外，應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。

3.攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚(yú)蝦貝類(lèi)、尤其是深海魚(yú)中含有豐富的DHA，它可能提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。

4.保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)

此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化，增加食欲。考生每天應(yīng)吃到400克～500克，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

5.盡量不吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類(lèi)食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，國(guó)外報(bào)道適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類(lèi)食品。

6.感官性狀好、增進(jìn)食欲

五六月份氣溫也會(huì)經(jīng)常在30℃以上，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時(shí)，家長(zhǎng)最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚(yú)肉，而應(yīng)該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外，吃飯的時(shí)候，盡量不談學(xué)習(xí)考試，保持放松愉快。

7.餐次要保證，適當(dāng)加餐

一日三餐要保證。早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但是不宜過(guò)多，以免影響午餐的進(jìn)食量。晚上復(fù)習(xí)功課也可適量加餐。

8.絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問(wèn)題

注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

為了讓孩子中考有個(gè)好成績(jī)，家長(zhǎng)都會(huì)選擇在考前給孩子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那么考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，怎么做菜合理科學(xué)呢?我們現(xiàn)在就一起去看看。

9.清熱解暑

天熱的時(shí)候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開(kāi)水或新鮮果汁等供孩子解渴。

小編總結(jié)

避免飲食上的錯(cuò)誤習(xí)慣，家長(zhǎng)們?cè)诳记耙欢ㄒ龊霉φn，考生有良好的飲食習(xí)慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的考場(chǎng)發(fā)揮。雖然中考處于炎熱的六月，但考生們也不要喝冷飲、吃冰淇淋這類(lèi)食品，這樣對(duì)大家的腸胃?jìng)κ呛艽蟮模苡锌赡軙?huì)造成胃病、拉肚子、發(fā)燒等情況。但是家長(zhǎng)們也不要準(zhǔn)備的過(guò)于豐盛了，因?yàn)槌缘奶柸菀桌В灰m度就好。