考前飲食方面，考生和家長尤其需要注意以下幾點(diǎn)
早餐應(yīng)吃好
切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。建議考生早餐進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。
午餐要吃飽吃好
攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。建議考生中午可吃些魚類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食品，同時(shí)也要吃飽主食，為下午的考試提供充足的能量準(zhǔn)備。
晚餐可適當(dāng)清淡
建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、青菜、黃瓜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
另外，鑒于大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠。因此，家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可起到安神的作用。
三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;飲料宜選擇鮮榨果汁，其富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
由于天熱，不宜過度貪食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，特別是含氣飲料，更應(yīng)少飲，以免影響食欲。
營養(yǎng)豐富少生冷
備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。
不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。
可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。
考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味
大考學(xué)生屬青年體壯時(shí)期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡?、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或?yàn)E用溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等。過食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。
營養(yǎng)食品推薦
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
小編總結(jié)
對于學(xué)習(xí)來說，苦中有樂，樂中有苦，苦與樂是對立的統(tǒng)一。理解了這一點(diǎn)，我們就能夠正確對待學(xué)習(xí)中的苦，不被學(xué)習(xí)中的苦，不被暫時(shí)的困難所壓倒，從而信心百倍，持之以恒，只有這樣苦中尋樂，以苦求樂，才能在知識的海洋里乘風(fēng)破浪，奮勇拼搏，才能享受到勝利后無限的幸福與歡樂。小編希望同學(xué)們都能順順利利參加中考。
